Выгорание в IT и как с ним справиться

Я практикующий психолог, РЭПТ-терапевт, работаю с вопросами профессионального здоровья и исследую выгорание.

 

Исследования показывают, что к выгоранию приводят не только рабочие перегрузки, а весь образ жизни и работы: постоянные переработки, отсутствие хобби, нелюбимая работа ради денег или потому что «так надо», неумение снимать стресс и восстанавливаться.

 

Чаще мы боремся с симптомами, но это не помогает. Волшебной таблетки от выгорания нет, часто требуется серьезный пересмотр  образа жизни. 

 

В докладе расскажу, что с выгоранием может сделать сотрудник: 

- разберём evidence-based инструменты, помогающие лучше заботиться о себе и справляться со стрессом,

- ABC PLEASE из диалектической поведенческой терапии (DBT),

- как работать иррациональными убеждениями в РЭПТ,

- что поможет в случае клинического перфекционизма,

- поговорим о том, что делать в реальных рабочих ситуациях, чтобы меньше выгорать, 

- обсудим, когда получится справиться самому, а когда пора обратиться к врачу.