Летний Аналитический Фестиваль - Как вытащить себя за волосы из болота: проектный подход к изменению себя и своего психологического состояния

Летний Аналитический Фестиваль

Как вытащить себя за волосы из болота: проектный подход к изменению себя и своего психологического состояния


Организатор
Оргкомитет 2021

Доклад (40 минут)
Автор: Юлия Ерина
Конференция: ЛАФ-2021
Расскажу небольшую предысторию о том, как родилась тема этого доклада. 
Я много лет проработала бизнес-аналитиком и не по наслышке знаю, что такое профессиональное выгорание и состояние полного опустошения после больших и сложных проектов. Особенно сложных эмоционально. 
Аналитики - это люди, которые работают на "линии фронта" и зачастую как фильтр пропускают через себя кучу негатива и с той, и с другой стороны. Сначала ты стараешься просто не обращать внимание, где-то находишь силы, но общая усталость, конечно, копится. 
В этом году наложилась пандемия, стресс и удалёнка. Знаю, что многие сейчас находятся в состоянии общей усталости и депрессии на фоне прошлого года. 

2 года назад я словила длительный и очень большой стресс, который в итоге привёл меня к клинической депрессии. Когда я поняла, что дело пахнет керосином и я уже с трудом могу сосредоточиться и нормально работать, я стала разрабатывать план внедрения изменений в свою жизнь, которые, как мне казалось, помогут выбраться из затяжного нересурсного состояния. Но так как я бывший аналитик и руководитель проектов, решила подойти к внедрению этих изменений по отработанной схеме: как к проекту. 

И, отдать должное, это был один из самых интересных проектов в моей жизни. Раздумывая о теме доклада на ЛАФ, я посчитала, что этот опыт будет многим полезен, особенно сейчас, в ситуации неопределённости, когда наша психика и так очень устала на фоне пандемии. 

Мы поговорим: 
1. О стрессе. Что значит стресс для организма и к каким последствиям он приводит в долгосрочной перспективе. Почему и как важно не допускать стресса.
2. Какие традиционные проектные подходы можно использовать для внедрения изменений в свою жизнь. Как составить план изменений и про что не забыть.
3. Как в борьбе с сопротивлениями нам подойдет модель внедрения изменений в бизнесе ADKAR. 
4. Отчетность и аналитика. Ежедневные чек-листы по физическому и эмоциональному состоянию, балльная система оценки каждого дня. Связь между общей удовлетворенностью от дня и другими факторами (приём витаминов, спорт, медитация).
5. Тестирование изменений. Как понимать, что ты движешься в нужном направлении. Какие замеры делать и с какой регулярностью. 
6. Лайфхаки, которые помогут быстро вернуть эмоциональную устойчивость, когда ситуация или конфликт выбивает почву из-под ног. 

В основе этого доклада лежат: 
- Более сотни прочитанных книг по внедрению изменений в бизнес и свою жизнь, психологии, терапии, работе с ПТР.
- Огромная куча ошибок, которые я совершила, а можно было не совершать.
- Регулярная работа в группах психологов и инсайты, которые там были найдены.